Зимняя депрессия

19 февраля 2014 - Администратор

Многим из нас чаще в холодное время года знакомо такое состояние, как подавленное настроение, безысходность, мучительное ощущение несчастья, отчаяние, безнадежность, чувство вины, снижение самооценки, чувство бесполезности, повышенная раздражительность. Это симптомы так называемой зимней депрессии — расстройства настроения, при котором у людей, которые нормально чувствуют себя в течение большей части года, в зимнее время появляются вышеперечисленные симптомы. Зимняя депрессия посещает в основном жителей холодных стран (наиболее удаленных от экватора) и в два раза чаще женщин, чем мужчин. Ученые сходятся во мнении, что главная причина сезонного эмоционального расстройства — короткий световой день в осенне-зимний период. Недостаток солнечного света негативно влияет на работу гипоталамуса (отдела головного мозга, ответственного за такие функции, как настроение, сон, аппетит и секс), нарушает баланс мелатонина («гормона сна») в организме и подавляет выработку серотонина («гормона счастья» и проводника между головным мозгом и клетками, который напрямую связан с вашим настроением, аппетитом и сном). Признаки сезонного эмоционального расстройства начинают одолевать несчастных, подверженных ему, с ранней осени, когда значительно сокращается световой день, и в большинстве случаев проходят сами собой с приходом весны. Зимняя депрессия поражает людей в разной степени. Некоторые ощущают сезонное эмоциональное расстройство в полной тяжести, в то время как большинство испытывает только отдельные легкие симптомы зимней депрессии.

Возможно зимняя депрессия — это совершенно нормальная и естественная реакция организма на холодную погоду и сокращение дневного света. Наш организм на генетическом уровне помнит, что зимой трудно выживать из-за холода и «недостатка» еды, и поэтому необходимо перестроиться на «экономичный режим» - некий облегченный вариант зимней спячки. Однако современные реалии требуют, чтобы мы были собраны зимой, как и в любое другое время года, поэтому зимняя депрессия становится проблемой для многих людей. Что делать, чтобы избежать возникновения зимней депрессии или значительно облегчить ее течение?

Основным методом лечения и профилактики зимней депрессии является светотерапия. Но свет нужен не обычный, а очень яркий. Для светотерапии используют специальные источники яркого света, создающие освещенность на уровне от 2500 до 10000 люкс (Люкс — это единица измерения освещенности). Эффективность светотерапии зимней депрессии очень высока и составляет приблизительно 85%. Тем не менее использовать светотерапию рекомендуется только по назначению и под контролем врача, поскольку, как и все методы лечения, она может вызвать побочные эффекты. Но некоторые методы профилактики вы можете использовать самостоятельно:

-                сделайте ваше окружение более светлым и ярким. Распахните шторы, откройте жалюзи. Уберите препятствия, которые блокируют солнечный свет. В светлое время суток старайтесь располагаться поближе к окну;

-                старайтесь чаще бывать на улице, не менее 30 минут в день в светлое время суток;

-                4-5 раз в неделю занимайтесь аэробными физическими упражнениями. Они помогают уменьшить выраженность стресса и тревоги, высокие уровни которых могут усиливать симптомы зимней депрессии;

-                 включайте в свой рацион продукты, которые содержат полинасыщенные жирные кислоты класса Омега-3. Источниками Омега-3 являются морская рыба (лосось, скумбрия, сельдь и др. - в любом виде, кроме жареного), а также семя льна, льняное масло и грецкие орехи;

-                ложитесь спать до полуночи;

-                во время работы устраивайте перерывы;

-                поддерживайте социальные связи, не экономьте время на общении с друзьями.

Выполняя эти несложные рекомендации вы обезопасите себя от зимней депрессии.

 

Материал предоставлен Курагинской ЦРБ (АП)

 

Комментарии (0)

Нет комментариев. Ваш будет первым!