Здоровое питание как образ жизни

16 марта 2018 - Администратор

Правильное здоровое питание — это не диета, как многие могут полагать, это образ жизни, к которому каждый человек должен прийти сам и решить, что для него важнее: временное удовольствие или здоровый организм по жизни. Соблюдение принципов правильного питания, как и здорового образа жизни в целом, — это самодисциплина, особенно в начале пути к изменению застарелых привычек.

 

Прием пищи нам необходим для восполнения строительного материала, выработки иммунитета и стойкого психологического состояния, для поддержания жизни в целом. Для того чтобы мы могли получать из питания все необходимое, оно должно быть сбалансированным и разнообразным. Потому что человек не может прожить, к примеру, на одних яблоках, несмотря на их пользу. Употребление одних только яблок несколько недель приведет к тому, что ваш иммунитет очень ослабнет, произойдет резкая потеря веса, кожа потеряет свою упругость, появятся первые признаки анемии, признаки белковой и калорийной недостаточности. Поэтому так важно в правильном здоровом питании разнообразие и знание необходимого количества калорий в день лично для вас. Как важны белки, так и углеводы с жирами. У каждого продукта свой уникальный химический состав, и не один продукт не может полностью удовлетворить потребности нашего организма. А это значит, что не стоит исключать ни одну группу продуктов из вашего меню и в каждый прием должны входить и белки, и углеводы, и жиры. И запомните, что голодать нельзя ни в коем случае, даже если на какой-то там диете сидели все и похудели. Для здоровья пользы вы не принесете никакой, а вот вреда очень даже возможно.

 

Отсюда следует вывод, что правильное здоровое питание — это полноценное сбалансированное питание, обеспечивающее вам нормальное развитие и жизнедеятельность, здоровый рост и укрепление здоровья. При котором вы не будете голодать, а, возможно, откроете новые вкусы для себя. Но чтобы начать питаться правильно, вам придется отказаться от «неправильных» («вредных») продуктов и привычек и научиться кушать по режиму. Сначала может показаться, что это все слишком сложно. Да, возможно, в первое время так и будет (это зависит от ваших нынешних привычек), но результат вас не оставит равнодушным. Вы станете чувствовать себя и выглядеть намного лучше. Если вы имеете лишний вес и давно желаете от него избавиться, при этом сохранить свое здоровье, то переход на здоровое сбалансированное питание - это ваш первый шаг к идеальному и здоровому телу.


Основные принципы правильного питания:

 

- Вода – ежедневно необходимо употреблять достаточное количество воды, примерно 35 мл на 1 кг массы тела. Часто чувство жажды путают с чувством голода, поэтому, если думаете, что хотите есть, попробуйте сначала выпить стакан воды.

 

- Перестать запивать еду, если имеется такая привычка. Воду лучше пить за 20-30 мин. до еды и после.

 

- Завтрак – ни в коем случае нельзя пренебрегать первым и очень важным приемом пищи за день. Но это должен быть не кофе с печеньем, а овсянка, каши (кроме манной), блюда из яиц, творог и т.п.

 

- Количество приемов не обязательно должно быть 5 или 6, но минимум 3 (завтрак/обед/ужин), и стоит обратить внимание на порции. Если вы кушаете часто, с промежутком в 2-3 часа, то порции должны быть маленькими. Обязательно тщательно пережевывайте пищу и не торопитесь.

 

- Перекусы: фрукты, кефир, несоленые орешки, творог, овощи.

 

- Последний прием пищи за 3-4 часа до сна.

 

- Употребляйте как можно больше овощей (особенно в сезон) в сыром виде и приготовленных без обжарки на масле.

 

- Примерно 50-60% вашего рациона должны быть овощи, фрукты, бобы, цельные зерна, орехи. С орехами нужно быть бдительными, их легко съесть больше, чем необходимо, и не заметить этого, горсти в день вполне достаточно.

 

- Старайтесь белки включить в каждый прием пищи. Большую часть углеводов на завтрак и обед, на ужин в основном белки. Простые углеводы (сахар, сладости, булки, мед) ограничить или вовсе отказаться.

 

- Насыщенные жиры (животные, твердые растительные жиры) должны составлять 1/3 всех получаемых жиров а день, остальные 2/3 — это ненасыщенные (жидкие) жиры.

 

- Не снижайте до критических цифр дневную норму калорий. Минимум 1200 ккал для поддержания функционирования женского организма. Опуститесь ниже, и ваш метаболизм от этого только замедлится. Ежедневное потребление калорий не должно превышать их расход.

 

- Исключить: майонез, чипсы, жареную картошку и картофель фри (если очень любите картофель, можно заменить на пюре из нута, печеный картофель или в мундире), газированные напитки, пакетированные соки (пользы от них никакой), сладкое (печенье, торты, варенье), выпечка (пирожки, булочки, белый хлеб), фастфуд, колбасы и копчености, маргарин. Периодически, к примеру раз в неделю или две, можете съесть что-то из запрещенного. Дольку шоколадки горькой в первой половине дня тоже не возбраняется.

 

- Отдавайте предпочтение той еде, которую вы можете представить, как она росла или бегала. Прививайте привычку читать этикетки, и вы можете открыть для себя много нового о продуктах, которым вы привыкли доверять.

 

Поменяйте свое отношение к еде. К еде стоит относиться как необходимому «топливу для жизни». От того, какое «топливо» вы выбираете, зависит, как будет работать ваш организм и как вы будете выглядеть. Ведь здоровое сбалансированное питание в сочетании с физической активностью поможет сократить риск хронических заболеваний и сохранить ваше здоровье и красоту.

Комментарии (0)

Нет комментариев. Ваш будет первым!